Când este momentul ca un copil să nu mai doarmă ziua? Nu există un răspuns unic. Studiile arată că, până la vârsta de doi ani, copiii renunță rar la somnul de zi — acest lucru se întâmplă cel mai adesea între 3 și 5 ani. Dar cum ne dăm seama că a sosit momentul? Vă explicăm la ce semne trebuie să fiți atenți și cum poate fi reorganizată ziua, dacă ați decis, totuși, să eliminați somnul de amiază.
Se întâmplă ca un copil să se opună somnului de zi, iar apoi, seara, să nu poată adormi deloc. Alteori, apare pur și simplu senzația că este timpul să schimbați ceva, fără să fie foarte clar până la ce vârstă este, de fapt, necesar somnul de zi. Haideți să lămurim acest subiect împreună.
Când renunță, de obicei, copiii la somnul de zi
Această tranziție are loc, în general, între doi și cinci ani. Până la vârsta de doi ani, somnul de zi rămâne o practică obișnuită — doar mai puțin de 2,5% dintre copii renunță la el atât de devreme. Ulterior, cifrele cresc treptat: la trei ani, aproximativ 33% dintre copii nu mai dorm ziua, între trei și patru ani — 57%, între patru și cinci ani — 80%, iar după cinci ani — deja 94%.
Totuși, merită menționat că aceste cifre se bazează, în mare parte, pe răspunsurile părinților, iar studiile în sine diferă considerabil între ele. De exemplu, dacă analizăm copiii de trei ani, în unele lucrări 4,8% dintre aceștia nu mai dormeau ziua, iar în altele — nu mai puțin de 65%. De aceea, astfel de procente trebuie percepute mai degrabă ca un reper orientativ, nu ca o normă exactă.
În privința normelor de somn în sine, copiilor cu vârste între 1 și 2 ani li se recomandă 11-14 ore de somn pe zi, iar celor între 3 și 5 ani — 10-13 ore. Somnul de zi este inclus în aceste ore: dacă micuțul mai doarme ziua, acesta trebuie luat în calcul împreună cu somnul de noapte. Dar și acesta este doar un reper — necesarul de somn este diferit pentru fiecare copil și este influențat de gene, comportament, sănătate și mediul înconjurător.
Dacă somnul de zi interferează cu cel de noapte
Se mai întâmplă ca un copil să doarmă ziua, iar seara să nu reușească să adoarmă mult timp. Despre acest aspect scrie pediatra Claire McCarthy — aceasta lucrează la Spitalul de Copii din Boston și predă pediatrie la Școala de Medicină Harvard, iar articolul ei a apărut în Harvard Health Publishing. Potrivit acesteia, somnul de zi, luat în a doua jumătate a zilei, duce adesea la faptul că, seara, copilul va vrea să adoarmă mai târziu. Acest lucru nu este, în sine, o problemă, dar pentru părinții care sunt obosiți sau se trezesc devreme, poate deveni una. În această situație, McCarthy recomandă mutarea somnului de zi mai devreme sau trezirea copilului mai curând.
Academia Americană de Pediatrie, la rândul ei, recomandă menținerea aceleiași ore de trezire — atât în zilele lucrătoare, cât și în weekend —, precum și a aceluiași program pentru mese, somnul de zi și joacă. Un astfel de program îl ajută pe copil să se simtă mai liniștit, iar seara îi este mai ușor să adoarmă.
Cum vă dați seama că un copil este pregătit să renunțe la somnul de zi
Pediatra clinicii Docdeti, Polina Kovaleva, a enumerat semnele care arată că un copil de peste trei ani este pregătit să renunțe la somnul de zi:
- Dificultăți la adormirea pentru somnul de zi. Copiii care nu mai resimt oboseală pe parcursul zilei și care au o dispoziție stabilă în zilele fără somn de zi pot întâmpina dificultăți la adormirea în timpul somnului de zi. De exemplu, se pot juca sau cânta, stând în pat, sau pur și simplu nu adorm. Dacă micuțul se enervează în acest interval, acest lucru poate indica faptul că încă mai are nevoie de somnul de zi, dar momentul la care este pus la culcare ar trebui, poate, ajustat.
- Dificultăți la adormirea pe timp de noapte. Un somn de zi excesiv poate influența adormirea pe timp de noapte. Durata somnului de zi poate fi redusă, pentru a-i ajuta pe copii să adoarmă seara. Este mai bine să fie evitată amânarea orei de culcare pentru mai târziu. În schimb, merită urmărit momentul în care copilului îi este somn și să fie culcat atunci. În general, este mai potrivit să fie redusă durata somnului de zi, decât să fie amânată ora de culcare.
- Treziri devreme. Somnul de zi, atunci când nu mai este necesar, poate duce la faptul că micuțul va fi complet odihnit cu mult timp înainte de trezirea de dimineață. Dacă micuțul mai are încă nevoie de somnul de zi, dar se trezește devreme, poate fi încercată reducerea duratei somnului, nu eliminarea completă a acestuia.
- În zilele fără somn de zi, nu există semne de somnolență. Dacă micuțul nu cască și nu are dificultăți în a rămâne treaz pe parcursul zilei, și nici nu devine capricios seara, este posibil să fie pregătit să renunțe la somnul de zi.
- Pur și simplu nu mai doarme deloc ziua. În timpul somnului de zi planificat, acești copii pot continua să se joace sau să citească, fără să manifeste niciun semn de somnolență.
Pentru a determina dacă pregătirea de a renunța la somnul de zi este reală, este necesar să fie evaluată starea copilului în a doua jumătate a zilei:
- Renunțare reală: în zilele fără somn de zi, copilul rămâne vesel, activ și echilibrat emoțional până seara (fără apatie, capricii, crize de isterie, iritabilitate). Totodată, somnul de noapte devine mai profund, procesul de adormire durează cel mult 15-20 de minute, iar dimineața copilul se trezește singur, într-o dispoziție bună.
- Renunțare falsă: fără somn de zi, spre seară apar semne de epuizare. Copilul devine apatic, plângăcios sau, dimpotrivă, excesiv de agitat (manifestă hiperactivitate, face crize de isterie), iar uneori adoarme în mașină sau la masă. În acest caz, sistemul nervos încă nu face față solicitării, iar somnul de zi trebuie păstrat, eventual ajustându-i-se ora, durata, ritualurile și activitățile dinaintea somnului.
Cum poate fi reorganizată ziua, dacă s-a decis renunțarea la somn
Dacă nu sunteți siguri că micuțul este pregătit, pediatrii recomandă păstrarea, ziua, a unui „interval de liniște": copilul este pus în pat, dar fără a insista să adoarmă — poate răsfoi cărți sau se poate juca în liniște. Astfel este mai ușor de înțeles dacă este pregătit, iar tranziția se face mai lin. Dacă micuțul nu adoarme, acesta este tocmai semnul că este pregătit.
Spre seară, este posibil să devină capricios — în acest caz, poate fi culcat mai devreme.
Academia Americană de Pediatrie, care susține aceste norme de somn, precizează: atunci când copiii sunt dezobișnuiți de somnul de zi, punerea în pat devine mai dificilă, iar atunci este deosebit de important să fie păstrat un program constant de culcare, adică un ritual.
Această informație are caracter orientativ și nu înlocuiește consultația medicului.
